Гла́вная полоса́ расселе́ния Росси́и, основная полоса размещения населения по территории Российской Федерации; территория, на которой сосредоточена бо́льшая часть жителей страны, в её пределах наиболее плотная сеть поселений и большинство крупнейших городов (с населением свыше 500 тыс. человек).

Главная полоса расселения России. Границы показаны по состоянию на 1 октября 2022 г.Главная полоса расселения России. Границы показаны по состоянию на 1 октября 2022 г.Впервые термин «главная полоса расселения» предложил Н. И. Ляликов. Он выделил Главную полосу расселения в пределах Российской империи, затем – СССР (1915) в очерках «Типы сельского расселения СССР», в которых представил общую картину сельского расселения в стране, обзор типов сельских поселений по географическим зонам СССР, а также по отношению к главной полосе расселения.

К этой территории условно относят регионы с плотностью населения больше 8 чел./км², т. е. из 85 регионов России 62 относятся к главной (основной) полосе расселения: полностью Центральный, Южный, Северо-Кавказский и Приволжский федеральные округа, Северо-Западный федеральный округ без Мурманской и Архангельской областей, Карелии, Коми и Ненецкого автономного округа, Уральский федеральный округ без Ханты-Мансийского и Ямало-Ненецкого автономных округов, а также Омская, Новосибирская и Кемеровская области, Алтайский край и Хакасия в Сибири. Несмотря на низкую плотность населения Калмыкии, её относят к основной полосе расселения, т. к. она со всех сторон окружена регионами с высокой заселённостью территории.

Общая площадь территории в пределах главной полосы расселения России 3,8 млн км² (22,3 % площади России).

Общая численность населения 125,1 млн человек (86 % всех жителей). Большая часть населения размещена в «треугольнике городов»: Санкт-Петербург – Иркутск – Сочи.