Прокрастинация

Прокрастина́ция (англ. procrastination, от лат. procrastinatio – откладывание, затягивание), добровольное откладывание на более поздний срок выполнения значимых действий. Прокрастинация может проявляться в различных сферах жизни, сопровождается негативными переживаниями и влечёт за собой неблагоприятные последствия (Milgram. 1992).

Несмотря на многочисленные упоминания в ранних источниках (Steel. 2007), считается, что в научный контекст термин был введён в конце 1970-х гг. В частности, он используется в книгах А. Эллиса и У. Кнауса «Преодоление прокрастинации» («Overcoming procrastination», 1977), Дж. Бурка и Л. Юэн «Прокрастинация: что это такое и что с этим делать» («Procrastination: why you do it, what to do about it», 1983), подготовленных по результатам консультативной практики авторов. Первый исторический обзор проблемы откладывания дел на более поздний срок сделал Н. Милграм (Milgram. 1992), использовав более широкий термин – el retraso («задержка, промедление»). Позже обширный анализ накопленных эмпирических данных по прокрастинации предложил П. Стил (Steel. 2007). В настоящее время активно исследуются особенности прокрастинации в различных сферах жизни: в онлайн- и оффлайн-обучении (Jon-Chao Hong. 2021), на рабочем месте (Validation of the Procrastination... 2020^[1]), в сфере финансов (Gamst-Klaussen. 2019), в сфере здоровья (Sirois. 2021) и др. Выявляются экономические и культурные (Desheng Lu. 2022), средовые (Serrano Corkin. 2021), личностные (Self-efficacy ... 2018^[2]) и психофизиологические (Shunmin Zhang. 2019^[3]) факторы прокрастинации. Изучается эффективность различных мер, направленных на преодоление откладывания дел на более поздний срок (Eerde. 2018^[4]). Разрабатывается концепция ситуативной и диспозиционной прокрастинации (Feyzi Behnagh. 2022).

Существует несколько подходов, объясняющих природу прокрастинации. Первыми предположениями были гипотезы о том, что в основе прокрастинации лежит страх неудачи или отказа (Burka. 1983^[5]), нежелание выполнять сложные или неприятные задачи (Sabini. 1982^[6]) и даже саботаж как способ достижения справедливого отношения (Lay. 1986). Позже была предложена теория временно́й мотивации (temporal motivation theory), согласно которой мотивация к выполнению того или иного действия повышается, если есть уверенность в получении желаемого результата, и снижается, если желаемый результат в значительной степени отложен во времени (Steel. 2007). Кроме того, в формировании прокрастинации подтверждается ведущая роль недостаточно сформированных навыков саморегуляции (Self-efficacy for self-regulation. 2018^[7]).

Тщательно продуманная шутка исследователей, а именно ссылка в работе У. Кнауса (Knaus. 1979^[8]) на книгу П. Рингенбаха (P. Ringenbach) «Прокрастинация сквозь века: окончательная история» («Procrastination through the ages: A definitive history»), которая, по данным М. Эйткен (Aitken. 1982^[9]), никогда не была опубликована, отражает содержание феномена. В частности, при прокрастинации всегда имеет место откладывание запланированных задач, имеющих сроки выполнения. Причины такого откладывания не внешние (изменение договорённостей, непредвиденные события и др.), как бывает при гибком планировании, которое учитывает изменение различных условий деятельности для достижения намеченной цели. Это всегда сознательное, хоть и иррациональное, решение прокрастинатора. В отличие от лени прокрастинация сопровождается негативными эмоциональными переживаниями – высоким уровнем тревоги, стыда и вины (Feyzi Behnagh. 2022). На основании наблюдений за динамикой подобных негативных переживаний у прокрастинирующих подростков Н. А. Шуховой была предложена модель «цикла промедления», отражающая динамику эмоциональных состояний и мыслей человека, откладывающего выполнение задуманного (Шухова. 1996). Цикл включает в себя несколько фаз, которые проходит прокрастинатор, откладывая выполнение задачи; каждый этап описывает постепенный рост внутреннего напряжения до момента разрядки – либо до момента мобилизации ресурсов и выполнения задачи, либо до принятия решения об отказе от задуманного. Негативные последствия отличают прокрастинацию от некоторых внешне схожих феноменов, например от творческого процесса или откладывания выполнения задачи (инкубации) как условия инсайта. Предпринимались поиски позитивных аспектов прокрастинации; так, предполагалось, что откладывание выполнения задачи может способствовать последующей мобилизации ресурсов в условиях сжатых сроков (Angela Hsin Chun Chu. 2005^[10]). Однако позже была принята точка зрения, согласно которой подобное поведение представляет собой скорее индивидуальный стиль деятельности и его нельзя в строгом смысле слова назвать прокрастинацией (Steel. 2010).

Существует несколько классификаций видов прокрастинации. Одну из первых предложили Н. Милграм с коллегами (Milgram. 1993^[11]). Она включала ежедневную (бытовую), невротическую, компульсивную, академическую прокрастинацию и прокрастинацию принятия решений. Поскольку в этой классификации виды прокрастинации могли пересекаться (например, академическая и невротическая), она была пересмотрена и вместо неё предложено разделение на прокрастинацию действий и решений (Milgram. 2000^[12]). В зависимости от стратегий поведения прокрастинаторов были выделены «искатели острых ощущений», нерешительные и избегающие прокрастинаторы (Ferrari. 1992^[13]), однако эта классификация была отвергнута, поскольку в последующих исследованиях выделить подобные типы не удалось. Существуют попытки разделить прокрастинаторов на пассивных, которым мешает приступить к действию высокий уровень тревоги, и активных, которые эффективно решают задачу в условиях дедлайна (Angela Hsin Chun Chu. 2005).

Установлено, что прокрастинация связана с низкими уровнями психологического благополучия, саморегуляции, самооценки и успешности (Balkis. 2016^[14]), учебной и профессиональной мотивации (Rebetez. 2015), а также с перфекционизмом (Martinčeková. 2020^[15]), феноменом самозванца (The Relationship between ... 2021), импульсивностью (Shunmin Zhang. 2019) и профессиональным выгоранием (Hall. 2019).

Возрастной пик проявлений прокрастинации приходится на юношеский возраст, впоследствии они значительно снижаются (Desheng Lu. 2022). Данные о половых различиях неоднозначны.

Уровень прокрастинации выше в странах, которые относятся скорее к коллективистским, чем индивидуалистическим (Cross-cultural ... 1998^[16]). При этом офисные сотрудники прокрастинируют больше, чем рабочие, врачи и юристы (Hammer. 2002^[17]), а уровень высшего образования в целом связан с более низким уровнем прокрастинации (Harriott. 1996^[18]).

Для диагностики уровня прокрастинации разработано несколько опросников, три из которых переведены и адаптированы для использования в русскоязычных исследованиях: Шкала общей прокрастинации (General Procrastination Scale, GPS) К. Лея (Lay. 1986) в адаптации О. С. Виндекер и М. В. Останиной (2014^[19]), Шкала общей прокрастинации Б. Такмана (Tuckman General Procrastination Scale, TGPS) (Tuckman. 1991^[20]; Барабанщикова. 2016^[21]), Шкала оценки академической прокрастинации (Procrastination Assessment Scale for Students, PASS) Л. Соломон и Э. Ротблум (Solomon. 1987^[22]) в адаптации М. В. Зверевой (2018^[23]).

↑ Validation of the Procrastination at Work Scale / U. Baran Metin, T. W. Taris, M. C. W. Peeters [et al.] // European Journal of Psychological Assessment. – 2020. – Vol. 36, № 5. – P. 767–776.
↑ Self-efficacy for self-regulation and fear of failure as mediators between self-esteem and academic procrastination among undergraduates in health professions / Yanting Zhang, Siqin Dong, Wenjie Fang [et al.] // Advances in Health Sciences Education. – 2018. – Vol. 23, № 4. – P. 817–830.
↑ Shunmin Zhang. To do it now or later: The cognitive mechanisms and neural substrates underlying procrastination / Shunmin Zhang, Peiwei Liu, Tingyong Feng // Wires Cognitive Science. – 2019. – Vol. 10, № 4. – e1492.
↑ Eerde W. van. Overcoming procrastination? A meta-analysis of intervention studies / W. van Eerde, K. B. Klingsieck // Educational Research Review. – 2018. – Vol. 25. – P. 73–85.
↑ Burka J. B. Procrastination: why you do it, what to do about it / J. B. Burka, L. M. Yuen. – Reading : Addison-Wesley, 1983.
↑ Sabini J. Moralities of everyday life / J. Sabini, M. Silver. – Oxford ; New York : Oxford University Press, 1982.
↑ Self-efficacy for self-regulation and fear of failure as mediators between self-esteem and academic procrastination among undergraduates in health professions / Yanting Zhang, Siqin Dong, Wenjie Fang [et al.] // Advances in Health Sciences Education. – 2018. – Vol. 23, № 4. – P. 817–830.
↑ Knaus W. J. Do it now : how to stop procrastinating / W. J. Knaus. – Englewood Cliffs, N. J. : Prentice Hall Press, 1979.
↑ Aitken M. E. A personality profile of the college student procrastinator : dissertation / M. E. Aitken. – Pittsburgh : University of Pittsburgh, 1982.
↑ Angela Hsin Chun Chu. Rethinking Procrastination: Positive Effects of «Active» Procrastination Behavior on Attitudes and Performance / Angela Hsin Chun Chu, Jin Nam Choi // The Journal of social psychology. – 2005. – Vol. 145, № 3. – P. 245–264.
↑ Milgram N. A. Correlates of academic procrastination / N. A. Milgram, G. Batori, D. Mowrer // Journal of School Psychology. – 1993. – Vol. 31. – P. 487–500.
↑ Milgram N. A. Personality correlates of decisional and task avoidant procrastination / N. A. Milgram, R. Tenne // European Journal of Personality. – 2000. – Vol. 14. – P. 141–156.
↑ Ferrari J. R. Psychometric validation of two Procrastination inventories for adults: Arousal and avoidance measures / J. R. Ferrari // Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment. – 1992. – Vol. 14. – P. 97–110.
↑ Balkis M. Procrastination, self-regulation failure, academic life satisfaction, and affective well-being: underregulation or misregulation form / M. Balkis, E. Duru // European Journal of Psychology of Education. – 2016. – Vol. 31. – P. 439–459.
↑ Martinčeková L. The effects of self-forgiveness and shame-proneness on procrastination: exploring the mediating role of affect / L. Martinčeková, R. D. Enright // Current Psychology. – 2020. – Vol. 39. – P. 428–437.
↑ Cross-cultural differences in self-reported decision-making style and confidence / L. Mann, M. Radford, P. Burnett [et al.] // International Journal of Psychology. – 1998. – Vol. 33, № 5. – P. 325–335.
↑ Hammer C. A. Differential incidence of procrastination between blue and white-collar workers / C. A. Hammer, J. R. Ferrari // Current Psychology . – 2002. – Vol. 21, № 4. – P. 333–338.
↑ Harriott J. S. Distractibility, Daydreaming, and Self-Critical Cognitions as Determinants of Indecision / J. S. Harriott, J. R. Ferrari, J. F. Dovidio // Journal of social behavior and personality. – 1996. – Vol. 11, № 12. – P. 337–344.
↑ Виндекер О. С. Формальный и содержательный анализ шкалы общей прокрастинации C. H. Lay (на примере студенческой выборки) / О. С. Виндекер, М. В. Останина // Актуальные проблемы психологического знания. – 2014. – № 1 (30). – С. 116–126.
↑ Tuckman B. W. The development and concurrent validity of the procrastination scale / B. W. Tuckman // Educational and Psychological Measurement. – 1991. – Vol. 51, № 2. – P. 473–480.
↑ Барабанщикова В. В. Профессиональные деформации в профессий инновационной сферы : диссертация ... доктора психологических наук / Барабанщикова Валентина Владимировна ; Московский гос. университет им. М. В. Ломоносова. – Москва, 2016.
↑ Measures for clinical practice / ed. by J. Fischer, K. Corcoran. – New York : Free Press, 1987.
↑ Зверева М. В. Шкала оценки академической прокрастинации PASS (Procrastination Assessment Scale for Students by L. Solomon & E. Rothblum) в адаптации Зверевой М. В. : методические рекомендации / Мария Вячеславовна Зверева ; Научный центр психического здоровья. – Москва : САМ Полиграфист, 2018.

Ellis A. Overcoming procrastination : or, how to think and act rationally in spite of life's inevitable hassles / A. Ellis, W. J. Knaus. – New York : New American Library, 1977.
Knaus W. J. Do it now : how to stop procrastinating. – Englewood Cliffs, NJ : Prentice Hall Press, 1979.
Aitken M. E. A personality profile of the college student procrastinator : dissertation. – Pittsburgh : University of Pittsburgh, 1982.
Sabini J. Moralities of everyday life / J. Sabini, M. Silver. – Oxford ; New York : Oxford University Press, 1982.
Burka J. B. Procrastination: why you do it, what to do about it / J. B. Burka, L. M. Yuen. – Reading, Mass. : Addison-Wesley, 1983.
Lay C. H. At last, my research article on procrastination // Journal of Research in Personality. – 1986. – № 20 (4). – P. 474–490.
Measures for clinical practice / ed. by J. Fischer, K. Corcoran. – New York : Free Press, 1987.
Tuckman B. W. The development and concurrent validity of the procrastination scale // Educational and Psychological Measurement. – 1991. – Vol. 51, № 2. – P. 473–480.
Ferrari J. R. Psychometric validation of two Procrastination inventories for adults: Arousal and avoidance measures // Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment. – 1992. – Vol. 14. – P. 97–110.
Milgram N. A. El retraso: Una enfermedad de los temposmodernos [Procrastination: a malady of modern time // Boletin de Psicologia. – 1992. – № 35. – P. 83–102.]
Milgram N. A. Correlates of academic procrastination / N. A. Milgram, G. Batori, D. Mowrer // Journal of School Psychology. – 1993. – Vol. 31. – P. 487–500.
Milgram N. A. Personality correlates of decisional and task avoidant procrastination / N. A. Milgram, R. Tenne // European Journal of Personality. – 2000. – Vol. 14. – P. 141–156.
Шухова Н. Организация времени старшеклассника : (из опыта проведения занятий). – Новосибирск : Научно-учебный центр психологии НГУ, 1996.
Harriott J. S. Distractibility, Daydreaming, and Self-Critical Cognitions as Determinants of Indecision / J. S. Harriott, J. R. Ferrari, J. F. Dovidio // Journal of social behavior and personality. – 1996. – Vol. 11, № 12. – P. 337–344.
Cross-cultural differences in self-reported decision-making style and confidence / L. Mann, M. Radford, P. Burnett [et al.] // International Journal of Psychology. – 1998. – Vol. 33, № 5. – P. 325–335.
Hammer C. A. Differential incidence of procrastination between blue and white-collar workers / C. A. Hammer, J. R. Ferrari // Current Psychology. – 2002. – Vol. 21, № 4. – P. 333–338.
Angela Hsin Chun Chu. Rethinking Procrastination: Positive Effects of «Active» Procrastination Behavior on Attitudes and Performance / Angela Hsin Chun Chu, Jin Nam Choi // The Journal of Social Psychology. – 2005. – Vol. 145, № 3. – P. 245–264.
Steel P. The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure // Psychological Bulletin. – 2007. – Vol. 133, № 1. – P. 65–94.
Steel P. Arousal, avoidant and decisional procrastinators: Do they exist? // Personality and Individual Differences. – 2010. – № 48. – P. 926–934.
Виндекер О. С. Формальный и содержательный анализ шкалы общей прокрастинации C. H. Lay (на примере студенческой выборки) / О. С. Виндекер, М. В. Останина // Актуальные проблемы психологического знания. – 2014. – № 1 (30). – С. 116–126.
Rebetez M. M. L. Cognitive, emotional, and motivational factors related to procrastination: a cluster analytic approach / M. M. L. Rebetez, L. Rochat, M. Van der Linden // Personality and Individual Differences. – 2015. – № 76. – P. 1–6.
Барабанщикова В. В. Профессиональные деформации в профессий инновационной сферы : диссертация ... доктора психологических наук. – Москва, 2016.
Balkis M. Procrastination, self-regulation failure, academic life satisfaction, and affective well-being: underregulation or misregulation form / M. Balkis, E. Duru // European Journal of Psychology of Education. – 2016. – Vol. 31. – P. 439–459.
Зверева М. В. Шкала оценки академической прокрастинации Pass (procrastination assessment scale for students by L. Solomon & E. Rothblum) : методические рекомендации. – Москва : САМ Полиграфист, 2018.
Eerde W. van. Overcoming procrastination? A meta-analysis of intervention studies / W. van Eerde, K. B. Klingsieck // Educational Research Review. – 2018. – Vol. 25. – P. 73–85.
Self-efficacy for self-regulation and fear of failure as mediators between self-esteem and academic procrastination among undergraduates in health professions / Yanting Zhang, Siqin Dong, Wenjie Fang [et al.] // Advances in Health Sciences Education. – 2018. – Vol. 23, № 4. – P. 817–830.
Gamst-Klaussen T. Procrastination and Personal Finances: Exploring the Roles of Planning and Financial Self-Efficacy / T. Gamst-Klaussen, P. Steel, F. Svartdal // Frontiers in psychology. – 2019. – № 10. – P. 775.
Hall N. C. Self-efficacy, procrastination, and burnout in post-secondary faculty: An international longitudinal analysis / N. C. Hall, S. Y. Lee, S. Rahimi // PLoS ONE – 2019. – № 14, № 12. – e0226716.
Shunmin Zhang. To do it now or later: The cognitive mechanisms and neural substrates underlying procrastination / Shunmin Zhang, Peiwei Liu, Tingyong Feng // Wires Cognitive Science. – 2019. – Vol. 10, № 4. – e1492.
Martinčeková L. The effects of self-forgiveness and shame-proneness on procrastination: exploring the mediating role of affect / L. Martinčeková, R. D. Enright // Current Psychology. – 2020. – Vol. 39. – P. 428–437.
Validation of the procrastination at work scale / U. Baran Metin, T. W. Taris, M. C. W. Peeters [et al.] // European Journal of Psychological Assessment. – 2020. – Vol. 36, № 5. – P. 767–776.
Jon-Chao Hong. Procrastination predicts online self-regulated learning and online learning in effectiveness during the coronavirus lockdown / Jon-Chao Hong, Yi-Fang Lee, Jian-Hong Ye // Personality and Individual Differences. – 2021. – № 174. – P. 110673–110673.
The Relationship between Parental psychological control and imposter syndrome through the mediation of academic procrastination in gifted students / L. Jabbari, P. Ehteshamzadeh, F. Hafezi, Z. Eftekhar Saadi // Iranian Evolutionary and Educational Psychology. – 2021. – Vol. 3, № 4. – P. 487–496.
Sirois F. M. Trait procrastination undermines outcome and efficacy expectancies for achieving health-related possible selves // Current Psychology. – 2021. – Vol. 40, № 8. – P. 3840–3847.
Serrano Corkin D. M. Effects of positive college classroom motivational environments on procrastination and achievement / D. M. Serrano Corkin, S. F. Lindt, P. S. Williams, // Learning Environments Research. – 2021. – № 24. – P. 299–313.
Desheng Lu. Gender, socioeconomic status, cultural differences, education, family size and procrastination: a sociodemographic meta-analysis / Desheng Lu, Yiheng He, Yu Tan // Frontiers in psychology. – 2022. – № 12. – P. 719425.
Feyzi Behnagh R. Exploring 40 years on affective correlates to procrastination: a literature review of situational and dispositional types / R. Feyzi Behnagh, J. R. Ferrari // Current Psycholgy. – 2022. – № 41. – P. 1097–1111.

[1] Validation of the Procrastination at Work Scale / U. Baran Metin, T. W. Taris, M. C. W. Peeters [et al.] // European Journal of Psychological Assessment. – 2020. – Vol. 36, № 5. – P. 767–776.

[2] Self-efficacy for self-regulation and fear of failure as mediators between self-esteem and academic procrastination among undergraduates in health professions / Yanting Zhang, Siqin Dong, Wenjie Fang [et al.] // Advances in Health Sciences Education. – 2018. – Vol. 23, № 4. – P. 817–830.

[3] Shunmin Zhang. To do it now or later: The cognitive mechanisms and neural substrates underlying procrastination / Shunmin Zhang, Peiwei Liu, Tingyong Feng // Wires Cognitive Science. – 2019. – Vol. 10, № 4. – e1492.

[4] Eerde W. van. Overcoming procrastination? A meta-analysis of intervention studies / W. van Eerde, K. B. Klingsieck // Educational Research Review. – 2018. – Vol. 25. – P. 73–85.

[5] Burka J. B. Procrastination: why you do it, what to do about it / J. B. Burka, L. M. Yuen. – Reading : Addison-Wesley, 1983.

[6] Sabini J. Moralities of everyday life / J. Sabini, M. Silver. – Oxford ; New York : Oxford University Press, 1982.

[7] Self-efficacy for self-regulation and fear of failure as mediators between self-esteem and academic procrastination among undergraduates in health professions / Yanting Zhang, Siqin Dong, Wenjie Fang [et al.] // Advances in Health Sciences Education. – 2018. – Vol. 23, № 4. – P. 817–830.

[8] Knaus W. J. Do it now : how to stop procrastinating / W. J. Knaus. – Englewood Cliffs, N. J. : Prentice Hall Press, 1979.

[9] Aitken M. E. A personality profile of the college student procrastinator : dissertation / M. E. Aitken. – Pittsburgh : University of Pittsburgh, 1982.

[10] Angela Hsin Chun Chu. Rethinking Procrastination: Positive Effects of «Active» Procrastination Behavior on Attitudes and Performance / Angela Hsin Chun Chu, Jin Nam Choi // The Journal of social psychology. – 2005. – Vol. 145, № 3. – P. 245–264.

[11] Milgram N. A. Correlates of academic procrastination / N. A. Milgram, G. Batori, D. Mowrer // Journal of School Psychology. – 1993. – Vol. 31. – P. 487–500.

[12] Milgram N. A. Personality correlates of decisional and task avoidant procrastination / N. A. Milgram, R. Tenne // European Journal of Personality. – 2000. – Vol. 14. – P. 141–156.

[13] Ferrari J. R. Psychometric validation of two Procrastination inventories for adults: Arousal and avoidance measures / J. R. Ferrari // Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment. – 1992. – Vol. 14. – P. 97–110.

[14] Balkis M. Procrastination, self-regulation failure, academic life satisfaction, and affective well-being: underregulation or misregulation form / M. Balkis, E. Duru // European Journal of Psychology of Education. – 2016. – Vol. 31. – P. 439–459.

[15] Martinčeková L. The effects of self-forgiveness and shame-proneness on procrastination: exploring the mediating role of affect / L. Martinčeková, R. D. Enright // Current Psychology. – 2020. – Vol. 39. – P. 428–437.

[16] Cross-cultural differences in self-reported decision-making style and confidence / L. Mann, M. Radford, P. Burnett [et al.] // International Journal of Psychology. – 1998. – Vol. 33, № 5. – P. 325–335.

[17] Hammer C. A. Differential incidence of procrastination between blue and white-collar workers / C. A. Hammer, J. R. Ferrari // Current Psychology . – 2002. – Vol. 21, № 4. – P. 333–338.

[18] Harriott J. S. Distractibility, Daydreaming, and Self-Critical Cognitions as Determinants of Indecision / J. S. Harriott, J. R. Ferrari, J. F. Dovidio // Journal of social behavior and personality. – 1996. – Vol. 11, № 12. – P. 337–344.

[19] Виндекер О. С. Формальный и содержательный анализ шкалы общей прокрастинации C. H. Lay (на примере студенческой выборки) / О. С. Виндекер, М. В. Останина // Актуальные проблемы психологического знания. – 2014. – № 1 (30). – С. 116–126.

[20] Tuckman B. W. The development and concurrent validity of the procrastination scale / B. W. Tuckman // Educational and Psychological Measurement. – 1991. – Vol. 51, № 2. – P. 473–480.

[21] Барабанщикова В. В. Профессиональные деформации в профессий инновационной сферы : диссертация ... доктора психологических наук / Барабанщикова Валентина Владимировна ; Московский гос. университет им. М. В. Ломоносова. – Москва, 2016.

[22] Measures for clinical practice / ed. by J. Fischer, K. Corcoran. – New York : Free Press, 1987.

[23] Зверева М. В. Шкала оценки академической прокрастинации PASS (Procrastination Assessment Scale for Students by L. Solomon & E. Rothblum) в адаптации Зверевой М. В. : методические рекомендации / Мария Вячеславовна Зверева ; Научный центр психического здоровья. – Москва : САМ Полиграфист, 2018.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

[17]

[18]

[19]

[20]

[21]

[22]

[23]

Прокрастинация

Примечания

Литература